1-اتباع نظام غذائي متوازن

ركّزي على الخضروات، الفواكه، البروتينات الصحية، والحبوب الكاملة، وتجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.

2-التحكم في حجم الحصص الغذائية
تناولي وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من وجبات كبيرة لتجنب الإفراط في الأكل.

3-شرب كميات كافية من الماء
الترطيب الجيد ضروري لإنتاج الحليب والشعور بالشبع، مما يقلل الرغبة في تناول الوجبات السريعة.

4-ممارسة نشاط بدني خفيف إلى معتدل
مثل المشي أو تمارين الإطالة بعد الحصول على إذن الطبيب، فهذا يساعد على حرق السعرات تدريجيًا دون إجهاد الجسم.

5-النوم والراحة عند الإمكان
قلة النوم تزيد من هرمون الجوع وتقلل قدرة الجسم على حرق الدهون، لذلك احرصي على أخذ قسط من الراحة متى سنحت الفرصة.

6-الصبر والمثابرة
فقدان الوزن بعد الولادة عملية تدريجية، والنتائج الدائمة تتحقق بالالتزام بالعادات الصحية وليس بالحلول السريعة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل