استعرض ميلتزر 5 عادات شائعة تبدو غير ضارة، لكنها تهدد صفاء الذهن، وتؤثر تدريجيًا على الحالة النفسية:

١. التحفيز المفرط

سواء من خلال التصفح المستمر، أو التنقل السريع بين مقاطع الفيديو، أو الإفراط في الألعاب الإلكترونية، فإن التعرض المتواصل لجرعات "الدوبامين السريعة" يُقلّل من قدرتك على التركيز ويُضعف رغبتك في القيام بمهام حقيقية. ويشير ميلتزر إلى أن الحل يكمن في السعي خلف أنشطة تتطلب جهدًا وصبرًا، لتعزيز الإحساس بالتحكم والإنجاز.

٢. العزلة الاجتماعية

الانسحاب المستمر من التفاعل الاجتماعي قد يمنحك شعورًا بالأمان المؤقت، لكنه يُضعف قدرتك على التواصل لاحقًا. يوصي ميلتزر بمحادثة صادقة واحدة يوميًا على الأقل، لأنها تُذكر الدماغ بأن العالم الخارجي لا يزال آمنًا ومتاحًا.

٣. البقاء في الأماكن المغلقة

البقاء داخل المنزل لفترات طويلة يُربك الإيقاع الداخلي للجسم ويُخفض المزاج والطاقة. يوصي الخبراء بالخروج يوميًا، حتى ولو لمدة ١٥ دقيقة، للتعرض لضوء الشمس والهواء النقي، وهو ما ينعكس إيجابًا على التوازن النفسي.

٤. إهمال النوم

النوم ليس رفاهية، بل ضرورة للصحة النفسية. فقلة النوم تزيد من التوتر، وتُضعف القدرة على التركيز، وتُؤثر في مرونتك العاطفية. ينصح ميلتزر بوضع روتين نوم ثابت، والابتعاد عن استخدام الشاشات قبل النوم لضمان راحة الجهاز العصبي.

٥. الإفراط في متابعة الأخبار

البقاء على اطلاع لا يعني الغرق في سيل من العناوين المثيرة والمقلقة. الإفراط في استهلاك الأخبار قد يُدخل عقلك في دائرة قلق لا تنتهي. يوصي المعالج بوضع حدود زمنية لمتابعة الأخبار، حتى تظل مطلعًا دون أن تفقد راحة بالك.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل